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5大经典瑜伽减肥动作

发布时间:2019-11-21 20:57:49

  【导读】5大经典减肥动作,还在为减肥苦恼吗?还在为选择适合自己的瑜伽而苦恼吗?不怕了,今天小编带大家去学习5大经典瑜伽减肥动作,那都是经典中的经典呢!

5大经典减肥动作

一、鸽子式:

1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。

2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。

4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。

5、保持这个姿势1--2分钟,双腿交换。

二、犁式:

1、仰卧,呼吸,放松。

2、吸气,双腿慢慢地向上抬起90度。

、双手撑住自己的后腰,继续吸气,双腿继续向头后送落到地面上,自然呼吸,放松。

4、重心放在脚尖上,两膝保持平直。从1数到10.

5、膝盖弯曲,膝盖贴在额头上,让身体蜷起来,然后慢慢地双手撑住腰部,慢慢地仰卧在地面上,尽量保证头部不离开地面。

6、仰卧在地面上,左耳贴在地面,保持10秒,然后右耳贴在地面上10秒,缓解颈椎。

7、头回正,自然呼吸,休息20秒,再做两次。

5大经典瑜伽减肥动作

三、扭体侧三角伸展式:

1、跪立,右腿向右伸直,双臂置于体侧,自然呼吸,放松。

2、吸气,双手向两侧平举,感觉双手向两侧延伸,自然呼吸。

、呼气,身体慢慢地向左下沉,右手握住自己的右脚脚踝。

4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸。

5、吸气,整个左臂、上身向左上方反转,眼睛看天空。

6、保持住这个动作 0秒--1分钟,自然呼吸。交换方向做。

四、桥式:

1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

、呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

4、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5--10秒,自然地呼吸。

5、吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

6、左右腿做 次,然后放松还原。

五、骆驼式:

1、跪立,调整呼吸,放松。

2、双手扶住臀部,向上看。

、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。

4、保持这个姿势 0秒,做深呼吸。

5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。

6、重复此姿势2-- 次。

7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

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